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心理课堂

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幸福比成功更重要

 

 

刘翔平博士,现任北京师范大学心理学院教授,博士生导师——被雀为“中国积极心理学第一人”。日前在珠海开办的研究生班的课堂上,讲了堂生动的幸福课,名为《幸福比成功更重要——如何做一个快乐积极的人》。

刘翔平教授首先指出,神经症性格具有三个特点,即道德愉快体验过少、违禁性行为的罪感或耻感过强、以及不能享受无功利行为的快乐。患有神经症的人都是消极的人。

神经症的心理机制,是超我吞噬了自我和本我,所谓“应该之暴君”,扼杀了心理健康的自我灵活性。从而引发三类负性情绪:焦虑、抑郁和愤怒。

超我为什么成为暴君?对自我的苛求,在过去是有用的,有利于个体的生存;消极情绪在进化中的确更有用,它是撤退取向的行为抑制系统,其目的是通过抑制导致痛苦惩罚和其他不利结果,而使有机体免于麻烦。负性情绪具有更加明显的适应性功能,导致特殊的行为,如恐惧使人远离威胁,恶心使人远离有毒物质。

我们说,能解决问题的负性情绪是不会错误的。但我们同时应该指出,基本的痛是我们不得要的,我们不要的是多余的痛。必须承认,超我与苛求曾经有过适应性。但是现在,超我已经不适用了,解决不了问题。负性情绪有时使人逃避,陷入悲观的偏见。我们不要的,是不能解决问题的负性情绪,而解决问题的负性情绪,是我们不得不要的。培养正性情绪与积极心理,成为当前急需的个人滋养。

所谓正性情绪,是有与接近行为有关的行为启动系统,它指导有机体接近导致愉快和奖赏的经验和情境。包括:

幸福与快乐——创造了玩的冲动,突破限制。

        兴趣——使人主动探索世界,追求新经验。

        满意感——使人享受过去与现在。

        正性情绪的研究曾经长期被边缘化,因为,正性情绪的适应功能不明显,具有泛化性,所以对行动的促进不具有特异性和明显性。快乐使人少行动,满意使人不行动,好奇使人专注。

与负性情绪相比,正性情绪无疑会为我们带来更多裨益。它可以引发行动,使人卷入环境,探索环境中的人和事。正性情绪还具有扩大人的思考和行动的范围,使人更加有创意和灵活性,愿意接纳新经验。正性情绪还可以建立持久的个人资源,使人长寿有力。正性情绪是心理银行。而负性情绪只会缩小我们的注意力,使人变得思想僵化。

幸福与快乐并不相同。快乐是被动的,与外界刺激有关。幸福是稳定的感受,与主体的价值观有关。

幸福与成功是两个独立的变量。成功与幸福没有直接决定关系。影响幸福感的主要因素包括遗传、生活满意度和人际关系等,幸福的公式可以写作:H=s(遗传)+c(环境)+v(可控制的心理变量)。

影响成功的主要因素包括家庭背景、专业技能(智商)、运气和动机等。

谈到影响幸福的因素,刘翔平教授分别辨析了遗传、外在环境、财富、年龄、婚姻、学历、性别、社交、信仰与幸福之间的关系。年龄影响幸福。婚姻和幸福弱相关,一般来说,已婚者比未婚者更感到幸福。幸福和学历无关。幸福和性别无关,虽然女性患忧郁症的比男性多4倍。朋友多的人更幸福。有信仰更幸福。

比较世界主要国家人民购买力与幸福感的数值,可以发现国民经济发展水平和生活水平与幸福感没有必然的对应关系。中国人和意大利人一样幸福。

至此,我们可以作出结论:幸福不等于真实,幸福是一种主观感受。

人对消极经验的反刍,是很容易的。所以我们要学会遗忘。遗忘的前提是接纳。在遭遇强烈的消极刺激之后应该鼓励自己遗忘。应该意识到,遗忘有利于保持幸福感和解决问题。加速遗忘的方法有两个,一是尽力去想好的事情,回忆美好的经验;二是推迟回忆记忆的时间。

我们要学会原谅。不公正有时是无法避免的。我们还要学会感恩。超越自我最好的方法是惦记别人。做到无条件地接纳自我,不去试图评价自我。

精神健康比心理健康更重要。怎样才算作精神健康呢?我们要有一个热爱的工作,有一个爱的人,接受和勇于承受苦难。

课程结束后,学员就自己在生活工作中的困惑向刘翔平教授提问,均得到耐心的解答。更多的听众围绕在刘翔平教授身边热烈交谈,很久才渐渐散去。